تخفيف الوزن عن طريق تمارين الرياضية شيء مهم و له مفعول رهيب . وهذا المقال أتى ليعطي مجموعة من تمارين رياضية و نصائح لتخفيف الوزن.
لقد تطرقنا في سابق إلى أهم أسباب عدم فقدان الوزن على الرغم من الحمية والتمارين الرياضية و كذلك إلى مجموعة من حيل و نصائح لنجاح حمية النضام الغدائي و ها نحن يوم نتكلم عن طرق تخفيف وزن عن طريق التمارين رياضية. و تجدر إشارة أن تخفيف وزن عن طريق رياضة وحدها لا يكفي و سيكون شاقا لذلك فأفضل أن يدمج معه نضام غدائي أو حمية و هذا ما سأتكلم عنه في مقال القادم لن أطول عليكم أترككم مع بعض تمارين
تخفيف وزن عن طريق المشي
يعتبر المشي من بين نصائح التي يوصي بها الأطباء لكل من لديه وزن زائد أو لكل من يريد حفاظ على و زنه فقد أكد خبراء أن رياضة المشي تعد افضل من رياضة الجري فالمشي لمسافة ميل يحرق 100 سعر حراري . و هذه نصائح للمشي خاص بإنقاص وزن .
- أولا يجب إرتداء حداء مريح و بحت عن فضاء أخضر إن أمكن.
- يجب إتباع أسلوب إسراع في خطوات و تحريك ذراعين و عدم تركهما معلقتين .
- مع عمل خطوة يجب أن يلمس كعب رجل أولا تم قبع داخلية للرجل تم دفع جسم إلى أمام . يفضل أن يمتد هذا التمرين من 30 دقيقة إلى ساعة على أقل .
تخفيف وزن عن طريق الركد
الركد أو الجري مهم جدا و قد نصح به أطباء فيكفي القول أن الركد لمسافة قصير أو طويل تحرق السعرت الحرارية بسرعة كبير جدا . بنسبة لطريقة الركد فهي معروف :) و لكن هذه بعض نصائح:
- يجب الركد على طرف الأمامي للقدم يفضل ايضا ان تكون القامة مستقيمة الصدر مرفوعا الى الامام والبطن مسحوب الى الداخل .
تخفيف وزن عن طريق القفز على الحبل
القفز على الحبل من أفضل رياضات لحرق سعرات الحرارية فيكفي أن تقوم بقفز على الحبل لمدة 5 إلى 10 دقائق بعد تمرين رياضي متل مشي أو ركد ... لحرق مزيد من سعرات
و هذه بعض نصائح القفز على الحبل :
- أولا يجب توفير مساحة كافية للحبل و كدلك حبل مرن
- بداية بمدة زمني قصير في أول متال دقيقة أو إثنين و بعد ذلك زيادة بتدرج
- و قفر علي رجلين إثنين مجموعتين .
تخفيف وزن عن طريق الطرا كسين
في حقيق لم أجد لها إسم بعربية ولكن لمن لم يفهمها فالصور توضح ذلك فهذه الرياضة تعمل على شد عضلات البطن و كذلك إنقاص الوزن فمن أهم مميزات هذه الرياضة أنها لا تتطلب آلات أو أوزان و هذه الحركة (الطراكسين) يتم تطبيقها في مدارس و أندية و في مدارس العسكرية ... و أهم عند قيام بها بهذا التمرين الرياضي في أول إبدأ ب 6 طراكسين تم بعد ذلك 10 و هكذا إلى ملا نهاية ؛)
تحذيرات
- يفضل عدم القسوة على نفسك في تمارين الرياضية إذى كانت هده أول مرة لك .
- يفضل تمرن لمدة 3 أيام في الأسبوع
و أهم هو مداومة على الرياضة و ليس قيام بها يوم أو إثنين بل طول الحياة لأنك لن تجد في يوم من أيام إشهار في تلفاز ينصحك بالرياضة بل بشراء الشكلاطة ... و الأشياء التي تأدي إلى الطبيب
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
ردحذفشكرا على جهودكم
متابعين لكم والى الامام
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
ردحذفشكرا على جهودكم
متابعين لكم والى الامام