هل أصبحت لا تنام جيدا؟ هل تنام ساعات قليل مقارنة مع أيام أخرى؟ هل تفكر بتناول أدوية من أجل حصول على نوم جيد؟ دعني أقل لك أن كل تلك مشاكل راجعة لسبب واحد هو عدم إحترامك لساعات الراحة التى يوصي بها أطباء و علماء النوم. وستجد الحل هنا في مدونة نصائح نسائية
قبل أن أبدأ في سرد بعض حلول دعني ٱقل لك أنه في مملكة مغربية أحدت مركز خاص بتشخيص أسباب عدم نوم عند بعض أشخاص و ذلك بإخضاعهم للمراقبة متواصلة 24/24 . مع أن هذه مراكز قليل جدا إلى أنه على أقل بدأة دولتي تتحسس بخطورة هذا أمر و إنعكاسه علينا نحن شباب .
دعنا يا أخي من هته أخبار التي لا تغني ولا تسمن من جوع بنسبة لي و قم بإعطائي المفيد !! حاضر يا أختي أو أخي كريم.
حافظ على نضافة نوم خاص بك !! نعم النضافة أنا لا أعني بها أوساخ و بكتيريا، بل أعني بها ما يلي:
الضوء : وذلك بإبتعاد على أي مصادر للأشعة ضوئية متل مصباح أو نافدة ... لذلك يفضل حصول على ضلام تام و يفضل إرتداء قناع النوم.
سوائل : لا تشرب سوائل ساعة قبل أن تنام إلى إذا لزم أمر و إستخدم الحمام قبل أن تنام فهذا يقلل من إحتمال إلاستيقاظ لاستخدام المرحاض.
مشاركة عقل: لا تحاول قرائة كتاب أو مشاهدة تلفاز أو إستماع إلى أصوات كالقرٱن و الموسيقى مع أن القرآن دواء للحوح لأننا هنا نحاول حل مشكل فإنكنت موآضب على قرائتة فختر وقت آخر و لا تنس أن تدعي معي.
المشروابت المحاربة للنوم : إمتنع عن شرب القهوى أو شاي و أدوية التي تأتر على نوم و لا تنسا إستشارة طبيب عند قيامك بتوقف عن تناول أدوية و كذلك إبتعاد عن تناول الخمر أو كحول و سجائر فهي من أحد مسببات رئيسية لهته مشاكل.
إحترم الساعات نوم الخاص بك: قد لا يناسبك هذا ولكنه أفضل بنسبة لك، و هذا ما يوصي به أطباء:
الرضع : 14 إلى 15 ساعات
الأطفال الصغار : من 12 إلى 14 ساعة
الأطفال في سن المدرسة : من 10 إلى 11 ساعة
المراهقين : من 8 إلى 10 ساعة
الكبار : 7 إلى 9 ساعات
النساء الحوامل قد تحتاج زدياد في للنوم.
كبار السن في حاجة إلى نفس كمية النوم مثل الشباب والبالغين ولكن، بسبب وجود إحتمال كبير لايقاظ أكثر في الليل، وينبغي أن يؤخدو القيلولة أثناء النهار.
الأفراد الذين كانوا في السابق محرومون من النوم سوف يحتاجون للنوم ساعات إضافية.
إستراتيجيات لنوم: هذا كله يعتمد على مجهود خاص بك و على إحترامك للجدول زمني متبع أدناه.
الإختيار الأول:
إجبر نفسك على إستيقاض في وقت معين كل صباح و ليكن ذلك وقت أقل في من أوقات العادية:
على سبيل متل لو كنت تستيقظ مع 7 صباحا إختر 6 أو أقل صباح هذا حسب إختيارك.
قم بضبط منبه و جهز نفسك دهنيا في ليل من أجل إستقاض مع ذلك وقت و بنسبة لتجهيز نفسي سأخصص له سلسسلة خاصة في قريب.
إذهب إلى فراش في أي وقت أحسست بتعب حاول إجبار نفسك على ذهاب إلى فراش حتى لو كنت غير متعب .
بعد أسبوعين إلى تلاتة أسابيع جسمك سيحس أنه في حاجة إلى ساعات كافية للنوم و سيبدأ يشعر بتعب و بالتالي سيوفر لك عدد لا زم من ساعات نوم.
الإختيار التاني:
إختر وقت مناسب لك لذهاب إلى سرير و كن مع إحترام ساعات الخاص بك للنوم متلا لو كنت من شباب حاول حصول على 8 إلى 9 ساعات أو حتى 10 ساعات للإستيقاض
لا تستعمل المنبه حتى تحصل على أطول مدة ممكنة من نوم، إلى إذا كان هناك مانع كالعمل و مدرسة .فيجب عليك متلا أن تنام مع ساعة 10:00 و تضع منبه مع ساعة 7:00 حتى تستطيع حصول على 9 ساعات من راحة.
و مع مرور وقت ستجد نفسك تبدأ في الاستيقاظ لوحدك .
إستمع إلى جسمك : لأنه هو وحده الذي يعرف مدة كافية لكي يمضي بقية يومه بكل رشاقة و حيوية لأن 8 ساعات ليست أرقام مقدس بل هي تقريبية، و كلما أخد جسم مدة كافية من نوم كلما حصال على حيوية أكتر و صحة أفضل.
كل هتة خطط و بإمكانك أن تضاع خطة تلائمك فقط فكر قليلا . وطبق كتيرا لأن هذا ما يعيبنا نحن عرب نفكرا كتير و لا نطبق إلى قليل.
هل عانيت من مشكل في نوم ذات يوم و هل لا زلت تعاني منه شركنا بنجاحك أو بمشكلتك في مدونة نصائح نسائية حتى نساعد أنفسنا في إيجاد حلول أفضل !.
0 التعليقات:
إرسال تعليق